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Mejorando la fuerza en el Adulto Mayor.

¿Que es la fuerza física ?

"Es la capacidad para vencer una resistencia externa, por medio de un esfuerzo muscular”

Beneficios del trabajo de fuerza en el adulto mayor:

• Incremento en las capacidades cognitivas.
• Sensación de bienestar.
• Lograr adaptación neuro-muscular.
• Posibilita la acción de muchas tareas motrices.
• Combate la sarcopenia (disminución de la musculatura).
• Mayor control del cuerpo.
• Prevención del deterioro funcional.
• Mayor resistencia al ejercicio.
• Aumento de fuerza muscular.
• Mejora en la capacidad de recuperación (tardar menos tiempo en recuperarse después del estrés físico).
• Mayor irrigación sanguínea.
• Retardar y disminuir las dificultades de atrofia muscular.
• Aumento en la ventilación de los pulmones (mayor oxigenación).
• Ejecutar movimientos controlados.
• Mejorar la capacidad de esfuerzo y resistencia al ejercicio.
• Disminución en la frecuencia respiratoria.
• Aumento de la masa muscular y la potencia.
• Mejora del sistema músculo-esquelético.
• Aumento en la capacidad respiratoria.
• Evita el sobrepeso y la obesidad.
• Mejora del tono y coordinación neuro-muscular.
• Mejora de la capacidad funcional.
• Mejora del sistema metabólico.
• Disminución del contenido de grasa en el músculo (%).
• Mejora autonomía y calidad de vida.
• Mejora del control motriz.
• Retardar el deterioro de la coordinación.
• Evita la rigidez.
• Atenuar el riesgo de enfermedades óseas.
• Fortalece los tendones e inserciones óseo-ligamentosas.

Otras consideraciones

Antes de realizar cualquier tipo de actividad física, debe utilizar calzado y ropa adecuada, mantenerse hidratado y realizar un calentamiento previo antes del esfuerzo físico.

Consultar con su médico algunas indicaciones en caso de tener enfermedades de base y algunas otras complicaciones.